Courir vite est excitant, mais la plupart des coureurs savent que le secret pour maximiser le rythme le jour de la course est d’accumuler des kilomètres réguliers et faciles pendant l’entraînement. Si vous vous poussez à la limite à chaque course, vous augmentez considérablement le risque de blessure, vous réduisez le nombre de kilomètres que vous courrez par semaine et, au final, vous n’atteindrez jamais votre plein potentiel le jour de la course.
Et ce sont les questions les plus importantes que vous pouvez vous poser au cours de votre carrière de coureur. Il existe de nombreux témoignages d’athlètes qui ont appris à ralentir pour rester en bonne santé, ce qui les a aidés à courir davantage, ce qui leur a permis de devenir plus rapides.
Les coureurs chevronnés ont eux aussi besoin de journées faciles pour préserver leur forme aérobie durement acquise et continuer à améliorer leur économie. Bien sûr, les athlètes de compétition veulent se déplacer rapidement aux allures de course, c’est pourquoi ils s’entraînent à différentes intensités en plus de courir vite. La course lente, quant à elle, permet d’améliorer la vitesse de déplacement.
Dans cet article, nous allons donc clarifier comment votre démarche, ou style de course, change lorsque vous ralentissez et nous allons vous fournir 5 indices de base pour vous aider à maintenir une technique de course solide tout en ralentissant.
Alors, quelle est la vitesse appropriée, et que risquez-vous de perdre si vous allez trop vite ou trop lentement ? Une course simple, en général, est un effort de faible intensité et de longueur courte à modérée. Ainsi, même à une allure confortable, une course longue ne doit pas être considérée comme “facile”, car la longueur, indépendamment de l’allure, fait sortir l’intensité globale de la zone de confort.
Pourquoi est-il si difficile de courir lentement ? La négligence joue un rôle dans la solution. Courir rapidement semble plus normal, et nous devons rester prudents pour nous assurer que notre vitesse reste faible. Cela peut nécessiter une vérification constante de notre téléphone ou de notre montre, ce qui est peu pratique.
La chose la plus importante à conserver lors d’une journée facile est la vitesse “, déclare Barker. De nombreux coureurs récupéreront quand même s’ils courent quelques kilomètres de plus à un rythme tranquille. Cependant, d’après mon expérience, ils ne peuvent pas récupérer s’ils courent à une vitesse plus rapide, même s’ils parcourent moins de kilomètres. Ainsi, lors des journées faciles, la vitesse doit être strictement respectée, mais le kilométrage n’est pas aussi essentiel’.