Si c’est la première fois que vous courez une course de 10 km, ce programme est fait pour vous. Vous courrez trois fois par semaine et commencerez votre entraînement par une combinaison de marche et de course, en augmentant progressivement la quantité de course. Au fil des semaines, vous vous familiariserez avec les différentes vitesses … Lire la suite
Si vous voulez améliorer votre course, vous devez examiner votre style de course et apporter les changements et améliorations nécessaires. Cela vous aidera à réduire le risque de blessure, à augmenter votre rythme et à améliorer vos performances. Votre menton dépasse-t-il vers l’avant lorsque vous courez ? Cela sollicite beaucoup les muscles du cou et … Lire la suite
L’exercice à jeun, également connu sous le nom de course à estomac vide, consiste à faire de l’exercice après ne pas avoir mangé pendant au moins 6 heures. Vous avez l’estomac vide puisque votre dernier repas a eu lieu plusieurs heures auparavant, très probablement un sprint matinal avant le petit-déjeuner. Franchir le mur de la … Lire la suite
Passer des ampoules à incandescence aux lampes fluorescentes compactes à économie d’énergie augmente la fiabilité lors du passage à un nouveau type d’ampoule, ainsi que les coûts de fonctionnement des ampoules. Comme il peut être difficile de déterminer les coûts de fonctionnement des ampoules, nous avons fourni un guide qui détaille les coûts de fonctionnement … Lire la suite
En tant que coureur, je reconnais l’aversion inhérente que les coureurs ont pour l’échauffement. Tout ce que nous voulons, c’est nous échapper. Nous savons que plus vite nous poserons le pied sur le trottoir, la piste ou le sentier, plus vite nous obtiendrons cette dose tant attendue de lien entre le corps et l’esprit, d’évasion, … Lire la suite
Il est tentant de se lancer sur la piste et de courir à fond, surtout s’il fait beau et que vous avez besoin de prendre l’air. D’un autre côté, prendre le temps de s’échauffer et d’assouplir son rythme peut faire la différence entre une bonne course et une blessure au genou qui retarderait votre préparation. … Lire la suite
Alors que tout le monde comprend l’importance de s’échauffer avant de courir, une étude récente a révélé qu’environ 75 % des coureurs ne le font pas. Pourquoi en est-il ainsi ? De nombreux coureurs ne savent tout simplement pas quoi faire, comment s’échauffer correctement ou quels exercices effectuer. D’autres ne comprennent tout simplement pas l’importance … Lire la suite
L’échauffement avant une course prépare votre corps au travail de course à venir, augmente votre endurance et réduit le risque de blessure. Cet échauffement de jour de course est idéal pour un 10 km et ne devrait vous prendre que 15 à 20 minutes. Si vous comptez courir vite ou faire la course, votre échauffement … Lire la suite
Le froid s’annonce pour les coureurs du pays. L’être humain est très doué pour s’acclimater au temps chaud, mais pas au temps froid. Par conséquent, le temps froid représente un obstacle particulier pour les coureurs. Je vais vous expliquer pourquoi le froid vous rend plus lent et ce que vous pouvez faire pour y remédier. … Lire la suite
Il n’est pas rare que des coureurs et des athlètes d’élite vivent et s’entraînent en haute altitude. La recherche scientifique a montré que l’entraînement en altitude présente de nombreux avantages physiologiques qui augmentent les performances athlétiques globales. Bien que la course de fond ait gagné en popularité et en popularité au cours des dernières décennies, … Lire la suite
En raison de leur emploi du temps chargé et de la brièveté de la journée, certains coureurs ne peuvent courir que tôt le matin ou tard le soir. Courir dans la journée est souvent une option plus sûre ; par exemple, il y a beaucoup plus d’accidents de circulation pour les piétons la nuit. Donc, … Lire la suite
L’exercice cardiovasculaire est une partie importante de l’entraînement physique, et la course à pied est un excellent type d’exercice cardiovasculaire. De plus, elle nécessite peu d’équipement et peut être pratiquée presque partout. Il existe différentes formes de course par intervalles à essayer si vous souhaitez devenir plus fort et plus rapide. Mais avant de commencer … Lire la suite
Les montres GPS les plus performantes d’aujourd’hui disposent de toutes les fonctions spécifiques au sport dont vous avez besoin pour surveiller chaque foulée sur la route, mais elles sont également dotées d’autres capteurs et technologies qui vous permettent de rester connecté tout au long de la journée. Il s’agit d’un investissement important qui doit durer … Lire la suite
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Les meilleurs écouteurs de course peuvent vous aider à améliorer votre efficacité tout en gardant votre esprit occupé pendant votre entraînement. Ils doivent également rester en position haute, quelle que soit l’intensité de l’entraînement, et s’ils font bien sonner votre musique, c’est encore mieux. Que vous soyez un joggeur occasionnel ou un marathonien, la musique … Lire la suite
Courir pendant 45 minutes ne suffira pas pour vous aider à perdre du poids. Au contraire, sur une période de plusieurs mois, vous devrez vous en tenir à une routine de course à pied qui vous occupe la plupart des jours. Bien qu’il soit possible de perdre du poids uniquement en faisant de l’exercice, votre … Lire la suite
Si vous en êtes au point où votre bébé utilise votre utérus comme un punching-ball ou si vous venez de concevoir un enfant, il est indéniable que courir pendant la grossesse nécessite une certaine réflexion. Sans compter que votre état émotionnel a très probablement changé aussi souvent que vos hormones. Toutefois, pour les femmes dont … Lire la suite
Votre sage-femme peut vous envoyer des conseils sur les activités qui vous aideront à vous remettre de votre césarienne pendant votre séjour à l’hôpital. Ils vous inciteront à vous lever et à vous déplacer dès que vous serez prête. La marche douce vous aidera à vous remettre de l’opération. Sans surprise, si vous avez subi … Lire la suite
L’amélioration de votre style de course vous aidera à courir plus vite, plus sûrement et plus confortablement, tout en sollicitant moins votre corps et en réduisant le risque de blessure. Une forme de course correcte réduit l’épuisement et vous permet de tirer le meilleur parti de votre course. Travaillez à perfectionner votre forme en utilisant … Lire la suite
Les personnes qui aiment courir sont plus susceptibles d’avoir pratiqué cette activité à un moment donné de leur vie. De nombreuses personnes qui apprennent tôt une compétence physique spécifique auront également un talent apparemment naturel pour cette compétence plus tard, même si elles ne pratiquent pas souvent cette activité, comme c’est le cas pour de … Lire la suite
Pour les athlètes féminines, trouver le bon soutien-gorge de sport est similaire à trouver les bonnes chaussures de course : s’il est confortable et bien ajusté, vous courrez plus vite. Un bon soutien-gorge de sport peut sembler serré dans le vestiaire, mais il contribue à soulager les douleurs dorsales et mammaires en protégeant votre poitrine … Lire la suite
Le nombre de jours où vous pouvez courir en toute sécurité chaque semaine est déterminé par vos objectifs et votre niveau de forme physique. Votre programme d’entraînement doit prévoir des jours d’entraînement croisé, d’entraînement musculaire et de repos. Ils vous aideront à devenir un coureur plus fort et plus sain en général. Votre corps aura … Lire la suite
La course de 10 km, d’une longueur de 6,2 miles, convient aux coureurs chevronnés qui recherchent un défi plus difficile. C’est la deuxième course qui remporte le plus de succès après le semi-marathon et elle nécessite un niveau de forme physique qui allie résistance, énergie et endurance. Pour de nombreux athlètes, c’est plus facile à … Lire la suite
La course de 10 km, d’une longueur de 6,2 miles, convient aux coureurs chevronnés qui recherchent un défi plus difficile. C’est la deuxième course qui remporte le plus de succès après le semi-marathon et elle nécessite un niveau de forme physique qui allie résistance, énergie et endurance. La distance de 10 km pourrait être la … Lire la suite
Pour plusieurs coureurs, le 10 km est l’une de ces distances “idéales”. Plus long qu’un 5 km mais plus court qu’un semi-marathon, le 10 km est un excellent choix pour ceux qui recherchent un plus grand défi mais qui ne sont pas intéressés par l’effort de préparation requis pour les semi-marathons et les marathons complets. … Lire la suite
Pour participer à la plupart des compétitions de course à pied et obtenir d’assez bons résultats, il faut développer quelques compétences principales. Pour commencer, vous devez acquérir une force fondamentale afin de pouvoir terminer l’épreuve et participer à la compétition. Vous devez également avoir le sens du timing, ou du rythme, afin de dépenser efficacement … Lire la suite
Courir vite est excitant, mais la plupart des coureurs savent que le secret pour maximiser le rythme le jour de la course est d’accumuler des kilomètres réguliers et faciles pendant l’entraînement. Si vous vous poussez à la limite à chaque course, vous augmentez considérablement le risque de blessure, vous réduisez le nombre de kilomètres que … Lire la suite
La patience est un gros mot dans le lexique du coureur. Les coureurs sont constamment à la recherche de moyens pour courir plus vite, couvrir plus de terrain et battre leurs records personnels, et ils le veulent maintenant. Pour être plus précis, ils en avaient besoin hier. La course à pied est plus exigeante physiquement … Lire la suite
Si vous débutez dans la course à pied ou si vous êtes un coureur professionnel, vous vous demandez peut-être combien de temps il vous faudrait pour terminer une course de 5 km. Peut-être voulez-vous gagner, améliorer vos résultats précédents ou simplement savoir combien de temps vous devez réserver sur votre calendrier. Votre corps aura besoin … Lire la suite
Lorsque vous courez, vous pouvez vous sentir à l’aise et léger ; votre corps peut se sentir complexe. Parfois, vos pieds sont lourds, et chaque mouvement est une lutte. Est-ce affecté par le moment de la journée ? Existe-t-il un meilleur moment de la journée pour courir, où vous vous sentez mieux et où votre … Lire la suite
Si vous essayez de perdre du poids, vous vous demandez peut-être si la course à pied est la solution. De nombreuses personnes commencent à courir dans le but de perdre du poids. Avec un bon programme de course, vous devez vous attendre à perdre des calories et un excès de graisse. Cependant, il existe quelques … Lire la suite
Faire de l’exercice avec un estomac vide est un excellent moyen de mettre votre résistance à l’épreuve. Tout d’abord, vous remarquez un vide dans votre estomac, qui réclame de la nourriture. Et vous commencez à ressentir la léthargie qui résulte d’un manque de nourriture. La réponse est complexe, comme la plupart des choses dans la … Lire la suite
La course à pied est l’un des exercices les plus bénéfiques que vous puissiez faire pour votre corps. Elle peut vous aider à perdre du poids, à réduire le risque de maladie cardiaque et même à améliorer vos capacités d’apprentissage. Toutefois, ces deux avantages peuvent dépendre du moment de la course. Alors, quel est le … Lire la suite
Les montres GPS les plus performantes d’aujourd’hui disposent de toutes les fonctions spécifiques au sport dont vous avez besoin pour surveiller chaque foulée sur la route, mais elles sont également dotées d’autres capteurs et technologies qui vous permettent de rester connecté tout au long de la journée. Il s’agit d’un investissement important qui doit durer … Lire la suite
En tant que nouveau coureur, vous avez probablement peu réfléchi à la manière d’améliorer votre respiration pendant la course. Après tout, qui voudrait qu’on lui apprenne à respirer ? Cependant, au fur et à mesure que vous progressez dans votre voyage dans le monde de la course à pied, vous pouvez commencer à vous poser … Lire la suite
Pour de nombreux athlètes, l’envie de courir un marathon découle du désir de relever un défi personnel. Vous souhaitez peut-être repousser vos limites ou démontrer votre capacité à parcourir de longues distances. Un ami vous a peut-être convaincu de le faire. Vous voulez peut-être perdre du poids, retrouver la santé ou collecter des fonds pour … Lire la suite