L’échauffement avant une course prépare votre corps au travail de course à venir, augmente votre endurance et réduit le risque de blessure. Cet échauffement de jour de course est idéal pour un 10 km et ne devrait vous prendre que 15 à 20 minutes.
Si vous comptez courir vite ou faire la course, votre échauffement doit vous permettre de passer de zéro à la vitesse de course en quelques secondes. Et les routines d’échauffement diffèrent considérablement en fonction de la distance de la course et de l’objectif de la course. Les routines d’échauffement mentionnées ci-dessous vous aideront à vous préparer pour votre prochaine course longue ou votre prochaine course. Plus l’échauffement est détaillé, plus le sprint est court. Si votre objectif est de réaliser un record personnel dans votre course locale de 5 km ou de 10 km, vous devez commencer à la vitesse de la course. Cela nécessite un échauffement complet pour vous permettre de démarrer à cette vitesse et éviter de choquer votre système et de ne pas réaliser des performances optimales pendant la course. Dans les courses plus courtes, un échauffement inadéquat peut entraîner des kilomètres inefficaces au début de la course. C’est comme conduire votre voiture après l’avoir laissée sur le parking pendant des heures par 10 degrés sans la faire chauffer. Il faudra 10 à 15 minutes à votre voiture pour réagir efficacement sans échauffement, et c’est également très éprouvant pour la voiture. Votre corps fonctionne de la même manière. Plus l’échauffement est court, plus la course est longue. Poursuivez votre lecture pour découvrir des routines d’échauffement adaptées à différentes distances et objectifs de course.