La course de 10 km, d’une longueur de 6,2 miles, convient aux coureurs chevronnés qui recherchent un défi plus difficile. C’est la deuxième course qui remporte le plus de succès après le semi-marathon et elle nécessite un niveau de forme physique qui allie résistance, énergie et endurance.
La distance de 10 km pourrait être la distance de course idéale. Elle est suffisamment courte pour que les débutants aient confiance dans leur capacité à la parcourir. Elle est suffisamment longue pour que même les coureurs expérimentés la trouvent difficile. C’est un excellent échauffement pour des courses plus longues, comme le semi-marathon. Il n’est pas épuisant au point de nécessiter une longue période d’entraînement ou de lui consacrer toute une saison de course.
Terminer une course de 10 km est un exploit en soi, et vous devriez être satisfait de votre temps, quel que soit le résultat. Cependant, il est normal de vouloir savoir comment votre temps se compare à celui d’autres coureurs ainsi qu’à vos records précédents.
Votre temps sur 10 km sera déterminé par une variété de variables. L’âge, le sexe, le poids, l’entraînement préalable et la condition physique sont autant de facteurs à prendre en compte. Comme aucun athlète ne possède les mêmes caractéristiques ou ne s’entraîne de la même manière, son temps sur 10 km sera très probablement différent.
Le temps moyen d’un 10 km pour les coureurs intermédiaires ayant un programme d’entraînement raisonnablement rigoureux sera d’environ 45-60 minutes. Cela se traduit par une vitesse moyenne de 7 à 9 km/h sur le parcours. L’entraînement par intervalles, qui combine des rafales de vitesse et d’endurance, vous aidera à améliorer votre temps sur 10 km et à viser un nouveau record personnel. N’oubliez pas de prendre des jours de repos pour permettre à votre corps de se construire et de guérir.
Votre âge a un impact significatif sur votre temps de 10 km. Il existe en ligne un certain nombre de calculatrices classées par âge qui permettent d’estimer le temps moyen le plus rapide des personnes de votre âge. Ces calculateurs sont un moyen simple et rapide de déterminer le temps idéal pour votre âge sur 10 km.
Les coureurs plus expérimentés terminent généralement en 43 à 50 minutes. Les coureurs exceptionnellement en forme peuvent courir un mile en 7 minutes en moyenne, tandis que les coureurs plus occasionnels peuvent espérer courir un mile en 10 à 14 minutes.